每日锻炼

2024年

分钟表示的实际训练时间,完成指的是原项目的多少

比如8分钟,完成50%,说明原项目16分钟,实际进行了8分钟

2月

2月15日

  • 【哑铃20+侧平举10+前举10】×3 【v字形20秒+仰卧摸膝10+俯卧撑10】×2

2月14日

  • 【哑铃20+侧平举10+前举10】×3 【v字形20秒+仰卧摸膝10+俯卧撑10】×2

2月13日

  • 【哑铃20+侧平举10+前举10】×3

2月12日

  • 跑步8.88公里

2月11日

  • 【哑铃20+侧平举10+前举10】×3 【v字形20秒+仰卧摸膝10+俯卧撑10】×2 平板支撑1分钟

2月10日

  • 俯卧撑10×2 哑铃20×2 平板支撑1分钟 仰卧摸膝15×2 v字形30秒

2月9日

2月8日

  • 腹部塑造|线条强化·入门,15分钟,36千卡,100%完成
  • 快速瘦身|紧实肌肉·进阶,15分钟,74千卡,100%完成

2月7日

  • 塑臀腿|力量强化·入门,37分钟,111千卡,全部完成

    • 心情不错:我不慌,星光就在前方;别再驻足眺望,背上我的行囊;就疯狂,答案都在路上;风在自由歌唱,翻山越岭飞翔。

2月6日

  • 全身热身|提升活力·入门,2分钟,5千卡,100%完成
  • 腹部塑造|线条强化·入门,14分钟,36千卡,100%完成
  • 塑腹肌|核心功能训练·入门,14分钟,36千卡,100%完成

2月5日

  • 塑上肢|肌群全面刺激·初级,15分钟,52千卡,100%完成
  • 超级燃脂|持久消耗脂肪·进阶,15分钟,73千卡,100%完成

2月4日

  • 30个哑铃弯举×2,10个哑铃侧平举×2,10个哑铃前举×2,俯卧撑10个,卷腹摸膝10个×2

2月3日

  • 与金星爬山,步行2万步

2月2日

  • 上肢训练|力量建立·初级,35分钟,153千卡,100%完成

会员过期,不续费,继续练习,就是只能看动作

2月1日

  • 腹部塑造|线条强化·入门,15分钟,36千卡,100%完成
  • 快速瘦身|紧实肌肉·进阶,15分钟,74千卡,100%完成

今天不是很爱做了,懒得做了,好在坚持下来

1月

1月31日

  • keep1训练

    • 塑臀腿|力量强化·入门,36分钟,108千卡,100%完成

比上周这个动作强一点

1月30日

  • keep1训练

    • 全身热身|提升活力·入门,2分钟,5千卡,100%完成
    • 腹部塑造|线条强化·入门,13分钟,36千卡,100%完成
    • 塑腹肌|核心功能训练·入门,14分钟,36千卡

有几个动作不标准,导致脖颈痛,要改善

1月29日

  • keep1训练

    • 塑上肢|肌群全面刺激·初级,14分钟,50千卡,100%完成
    • 超级燃脂|持久消耗脂肪·进阶,15分钟,73千卡

今天的效果感觉比以前的轻松

1月28日

  • 跑步4.7公里
  • 30个哑铃弯举
  • 10个俯卧撑

1月27日

  • keep1训练

    • 徒手全身·入门激活|初学者必备,12分钟,39千卡,100%完成
    • 哑铃·手臂入门锻炼·泵感建立,12分钟,38千卡,100%完成

上肢力量太薄弱,以后应该每天追加20~30个哑铃

1月26日

  • keep1训练

    • 上肢训练|力量建立·初级,36分钟,160千卡,90%完成

俯身哑铃后拉,做不了,胳膊后疼,哑铃减轻了,感觉不累,做不出来效果

1月25日

  • keep训练1

    • 腹部塑造|线条强化·入门,15分钟,36千卡,全部完成
    • 快速瘦身|紧实肌肉·进阶,15分钟,74千卡,全部完成

第二节很累

1月24日

  • keep训练1

    • 塑臀腿|力量强化·入门,34分钟,102千卡,全部完成

一开始不觉得难,后边腿打哆嗦

1月23日

  • keep训练1

    • 全身热身|提升活力·入门,2分钟,5千卡,全部完成
    • 腹部塑造|线条强化·入门,13分钟,36千卡,全部完成
    • 塑腹肌|核心功能训练·入门,14分钟,36千卡,全部完成

很多动作不标准,效果可能没那么好

1月22日

  • 新计划打卡

  • keep训练1

    • 塑上肢|肌群全面刺激·初级,14分钟,49千卡,100%完成
    • 超级燃脂|持久消耗脂肪·进阶,15分钟,73千卡,100%完成
  • 第二节,感觉有些累

1月13日-21日

  • 未锻炼,懒惰

1月12日

  • 肌肉痛,胸前的肌肉痛,未锻炼

1月11日

  • keep1训练

    • 联系了1月9日的第一节
  • 跑步3公里

  • 步行8公里

1月10日

  • 懒惰休息

1月9日

  • 懒惰休息

1月8日

  • keep1训练

    • 上肢热身|预防损伤·入门~10分钟,全部完成
    • 15分钟小哑铃背部塑造·避免脖子粗~15分钟,完成90%
    • 上肢训练|力量建立·初级~15分钟,未完成
  • keep2训练

    • 哑铃增肌·3D肩部打造~23分钟,未完成
    • 哑铃增肌·搏击肩璧塑造~22分钟,未完成

做keep1训练的第二节,感觉拉到肩膀后部肌肉疼痛,没有继续进行,其他的训练也就是耽搁,没有进行

1月7日

参加婚宴,恰巧全部休息日

1月6日

  • keep训练1,休息日

  • keep训练2

    • 哑铃增肌·背部轰炸~13分钟,全部完成
    • 哑铃增肌·二头辅助训练~6分钟,全部完成

1月5日

  • 5kg哑铃,30个*2

  • keep训练1

    • 雕刻腹肌|线条强化·入门~12分钟,全部完成
    • 瘦全身|养成易瘦体质·进阶~9分钟,完成70%

今天腹部,屁股蛋有酸痛感

  • keep训练2

    • 休息日(按理说今天不应该是休息日,恰巧今天有事情,就不调整了,休息日就休息日吧)

1月4日

  • 5kg哑铃,30个*1

  • keep训练1

    • 臀腿唤醒|消除紧绷感·入门~10分钟,全部完成
    • 塑臀腿|发力提升·入门~11分钟,完成90%
    • 臀腿塑性|聚焦发力·入门~6分钟,完成80%

有的动作做的很不标准,感觉没起到作用

  • keep训练2

    • 休息日

今天感觉腹部有酸痛感,手臂大臂后部有酸痛感

1月3日

  • 5kg哑铃,30个*2

  • keep训练用的2kg哑铃

  • keep训练1

    • 肢体激活|缓解疲劳·入门~5分钟,全部完成
    • 打破瓶颈|精炼腹肌·入门~11分钟,全部完成
    • 雕刻腹肌|线条强化·入门~12分钟,完成80%
  • keep训练2

    • 哑铃增肌·铠甲胸肌雕刻~11分钟,完成40%
    • 哑铃增肌·三头辅助训练~4分钟,完成40%
  • 有哑铃,但是没有哑铃的躺着的工具,很多不能训练,效果不好,很多动作完成起来也有难度

1月2日

  • 5kg哑铃,30个*2

  • 俯卧撑,10个*3

  • keep开始训练

    • 塑上肢|肌群全面刺激 · 初级~12分钟,全部完成
    • 高效瘦身 | 悦动燃脂 · 进阶~18分钟,完成一半

1月1日

  • 30个哑铃

2023年

12月

12月23日

  • 今天早上一组,晚上一组
  • 5kg哑铃,20+15/手/组*2
  • 俯卧撑10/组*2

12月22日

  • 今天是上午和中午做的
  • 5kg哑铃,20+10/手
  • 俯卧撑8

12月21日

  • 5kg哑铃,25+20+10/手
  • 俯卧撑5+5+5

12月20日

  • 没有任何锻炼
  • 应该调整下时间,每次都是晚上10点才想着做,这个时间内连续做这几组,不容易吃的消,也得看看怎么拉伸

12月19日

  • 5kg哑铃,30+10+10/手
  • 俯卧撑5+5+5

怎么今天一开始,胳膊好像有点酸

12月18日

  • 俯卧撑5+5+5
  • 5kg哑铃,20+10+10/手

 

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